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Exercícios para o Assoalho Pélvico: como fazer os exercícios e manter uma vagina poderosa |
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Agora que você já sabe como contrair, vamos aos exercícios básicos. Para começar, você pode fazer em casa, em sua cama, etc.. Mas quando você se acostuma, pode fazer em qualquer posição ou lugar: enquanto espera numa fila, no seu trajeto de ônibus, parada no trânsito, enquanto ouve música, durante a transa, enfim, use sua imaginação. Exercício número 1 - contração e
relaxamento básicos Concentre-se no esfíncter da frente, o que fecha a vagina e a uretra. Coloque a ponta dos dedos em cima do osso da púbis (mais ou menos onde começam os pêlos, indo da barriga para a vulva) e contraia bem forte a vagina. Dá para sentir a contração nos seus dedos também, pois o osso se move do lugar dele. Conte até cinco e relaxe. Repita 10 vezes. À medida que você vai ficando mais forte nessa área, vá aumentando as repetições. O ideal é chegar a 50 vezes, três vezes ao dia.
Nesses exercícios, a qualidade é tão importante
quanto a quantidade. E o bom é que esses exercícios
podem ser feitos durante praticamente qualquer atividade, e ninguém
precisa saber que você está se exercitando. |
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